Presentamos un método innovador de autoayuda para superar el insomnio mediante el uso de la terapia cognitiva del comportamiento en una aplicación móvil. The Night Owl Sleep Coach le brinda educación en forma de presentaciones de lectura y video creadas por un psicólogo y experto en medicina de sueño de comportamiento. A través del uso de los registros de sueño, la aplicación le proporciona recomendaciones adaptadas a usted. Se requieren tareas diarias a medida que trabaja a través del programa. Este no es un programa de reparación rápida y requiere una inversión considerable de tiempo y esfuerzo. El programa tarda 56 días para completarse, pero a menudo la mejora se verá antes del final del período de 56 días. La efectividad de esta aplicación se evaluó en un estudio reciente y los resultados se presentaron en una sesión de pósteres. A la conferencia Sleep 2018. Los resultados mostraron que la aplicación es útil para restaurar el sueño para aquellos con insomnio. Los usuarios que completaron la aplicación hasta el final del programa obtuvieron los mejores resultados. Leer aquí: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407 tienes insomnio ? El insomnio es problemas para dormir o volver a dormir después de los despertares nocturnos, lo que contribuye a la deterioro en el funcionamiento diurno. Es el problema del sueño más común que afecta hasta el 30% de las personas. También es uno de los más mal entendidos. La mayoría de los proveedores de atención médica no saben mucho más allá de las buenas prácticas de higiene del sueño. Este enfoque implica una lista de recomendaciones que incluyen no tomar café y levantarse de la cama si no puedes dormir. Es posible que se sorprenda al saber que estas recomendaciones solo tienen poco apoyo científico como un enfoque eficaz para tratar el insomnio. El tratamiento más efectivo para el insomnio implica un enfoque de comportamiento cognitivo de múltiples componentes, comúnmente conocido como (CBT-I). Sin embargo, el acceso al tratamiento está limitado por una escasez de proveedores capacitados. Aunque en persona, el tratamiento puede ser el enfoque más efectivo, un enfoque autoguiado puede ser efectivo. Si está interesado en ver a un especialista en persona, una lista de proveedores de sueño de comportamiento con experiencia en CBT-I se puede encontrar en el siguiente sitio web: http://www.behavioralsleep.org/findspecialist.aspx. Si no tiene un especialista en su área o primero le gustaría probar un enfoque autoguido, la información en esta aplicación puede ser muy útil para que lo haga en la carretera para conquistar su insomnio. La aplicación se basa en lo mejor de la ciencia actual del sueño y lo guiará a través de un enfoque paso a paso para rehabilitar su sueño. Tome la siguiente encuesta para ver si usted es un candidato para el enfoque de tratamiento. Encuesta de candidato de la participación: 1. ¿Te lleva más de 30 minutos para quedarse dormido por la noche? 2. ¿Estás despierto más de 30 minutos en medio de la noche? 3. ¿Te despiertas demasiado temprano en la mañana y no puedes volver a dormir? 4. ¿Tienes problemas para dormir a tu tiempo deseado? 5. ¿Ha sido diagnosticado con un trastorno bi-polar o un trastorno de la incautación? Si dijiste que sí a cualquiera de las preguntas 1-4, y no a la pregunta 5, entonces puede beneficiarse de este programa. Si respondió SÍ a Pregunta 5, discuta su candidatura para CBT-I con su médico o intente identificar un especialista en sueño de comportamiento en su área.

// Opción A //

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// Opción B //

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